参考消息网8月19日报道 日本雅虎新闻网站8月8日刊发题为《海外旅行时如何克服时差》的文章。全文摘编如下：

(资料图片)

这个夏天，计划前往海外旅行的人很多是不是？在乐享异国风情的同时，不少人却会被时差导致的种种不适困扰。当前往有时差的国家时，很多人都会感到浑浑噩噩，也就是俗称的“时差痴呆”。所以一直以来都能听到这样的声音——“有什么快速倒时差的方法吗？”

关于海外旅行期间如何尽快倒时差的问题，我们采访了心脏内科医生藤井崇博。

记者问：到底什么是时差痴呆？

藤井医生答：这不是一个正式的名称，从医学专业角度讲我们将其称之为“时差综合征”或者“时差障碍”。

如果我们乘飞机前往超过四五个小时时差的地区时，一落地就会出现当地时间与体内生物钟的偏差，有人还会出现暂时的身心不适。具体症状包括失眠、嗜睡、头痛、疲劳、脑袋发沉、食欲不振、恶心、提不起精神等。这些不适主要是因为由体内生物钟控制的昼夜节律、体温、荷尔蒙的分泌都变得不再规律。

时差痴呆引起的症状存在很大的个体差异，一般来说刚刚抵达外国或是刚刚回国时症状就会出现，通常几天就能缓解，但有些人的症状会持续一周，也有人根本没有症状。有报告称，即便是那些习惯了飞来飞去的国际航班飞行员也有近七成存在睡眠障碍。

问：什么人更容易出现时差痴呆？

答：基本上起得越早、越内向、年纪越大的人症状越明显。习惯了早睡早起、生活规律的人，活动量的峰值通常出现在上午，因为体内生物钟运行地非常规律，所以适应生活节奏变化的能力就相对较弱，也更容易出现时差痴呆。另一方面，夜猫子的生物钟就灵活多了，所以不太容易受到时差的困扰。

再看内向的人。要想调节体内生物钟，与人交谈这一点很重要，而基本上不社交的社恐人士因为没什么说话的机会，所以也就更难缓解时差引发的不适。

老年人因为长年习惯了某种生活节律，自然难以适应突如其来的作息变化，也就更不容易调整时差。

此外，不习惯旅途劳顿或是罹患基础病的人群同样存在不适应时差的倾向。而且时差痴呆的程度还会因为飞行的方向而有所不同。如果是从东亚向西飞往欧洲，只要放慢体内生物钟的节奏就好，所以更容易倒时差。如果是向东飞往美国，因为调节生物钟需要更多时间，也就更容易出现不适症状。

问：要想尽快克服时差导致的不适，有没有好方法？

答：最根本的就是尽快将体内生物钟与当地时间调整到一致。但是如果只是两三天的短期旅行，也可以选择按照本国时间在当地生活，这样一来回国后也能很快回到原本的生活节奏。

从出发前大约一周开始，计划向东飞行的人可以尽量早睡早起，而向西飞行的则可以刻意晚睡晚起，从而缩小体内生物钟与目的地时间的偏差。

飞行期间也可以根据落地后的时间主动调整生物钟，比如目的地此时是夜里的话，就争取在飞机上睡一觉。反过来，如果想在飞行途中尽量保持清醒，那么就多喝一些咖啡或者红茶，在不影响他人的前提下活动双腿，或者在安全的前提下在机舱内走一走。

由于机舱内的餐食是按照目的地时间提供的，所以哪怕少吃一点也可以起到调节肠胃节律的作用，预防可能出现的胃肠道不适。此外，如果身体处于脱水状态，时差痴呆的症状就会更明显，所以不要忘了在飞行途中补足水分。

如果是晚间或者半夜抵达目的地，请尽快就寝。如果睡不着就泡个澡放松一下。如果抵达时正值清早或者白天，可以小睡一下，但还请尽量保持清醒，比如可以去户外晒个日光浴。日光浴有调节生物钟的作用，能够帮助你尽快把时差倒过来。（编译/刘林）

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